읽을 거리 인슐린저항성이 있을 때 우리 몸에 일어나는 일
2024-04-09
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읽을 거리 인슐린저항성이 있을 때 우리 몸에 일어나는 일
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인슐린 저항성에 관해서는 좋은 소식이 많지 않습니다. 결국, 이 질환은 고혈압과 콜레스테롤, 염증 증가, 지방간 질환, 당뇨병 전증 및 제2형 당뇨병의 위험을 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 인슐린 저항성을 예방하거나 인슐린 저항성이 있는 경우 역전시키는 것이 중요합니다.
미국 질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 당뇨병 진단을 받지 않은 850만 명, 당뇨병 환자 3,730만 명, 당뇨병 전증 환자 9,600만 명 중 한 명인 경우 인슐린 저항성이 있을 때 신체에 어떤 일이 발생하는지 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이 글에서는 인슐린 저항성이 무엇인지, 인슐린 저항성이 신체에서 어떤 역할을 하는지, 당뇨병과의 연관성, 증상을 인식하는 방법, 검사를 받아야 하는 시기 등에 대해 알아보자.
인슐린 저항성이란 ?
탄수화물이 포함된 음식을 먹으면 신체는 탄수화물을 선호하는 에너지원인 포도당(당)으로 대사합니다. 이에 대한 반응으로 췌장은 인슐린이라는 호르몬을 분비합니다. 인슐린은 혈류에서 에너지로 사용할 수 있는 세포로 포도당을 이동시키는 데 도움이 됩니다. 이 호르몬은 또한 필요할 때 간에 저장될 여분의 포도당을 포장합니다. 그러나 세포가 인슐린에 제대로 반응하지 않으면 인슐린 저항성이 생길 수 있다고 국립 당뇨병, 소화기 및 신장 질환 연구소(National Institute of Diabetes, Digestive and Kidney Diseases)는 밝혔다.
왜 이런 일이 일어날까요? "우리가 음식을 너무 많이 먹으면, 우리의 세포는 너무 많은 포도당을 보는 것에 지쳐서 인슐린에 개방되는 것을 저항한다"고 당뇨병을 전문으로 하고 텍사스 주 위치타 폴스에서 진료하는 마이클 헨더슨(Michael Henderson, M.D.)은 말한다. 그 결과, 포도당은 혈액에 남아 있고 췌장은 이를 보상하기 위해 더 많은 인슐린을 만들어 반응합니다. 시간이 지남에 따라 췌장이 이 요구를 따라가지 못하면 혈당이 상승합니다.
인슐린의 높은 생산에도 불구하고 포도당 수치가 높게 유지되면 당뇨병 전증 또는 제2형 당뇨병이 발생할 수 있다고 미니애폴리스-세인트에 기반을 둔 공인 당뇨병 관리 및 교육 전문가이자 제1형 당뇨병을 앓고 있는 사람인 Lauren Plunkett, RDN은 말합니다. 폴 지역. " 인슐린 저항성은 췌장이 더 이상 인슐린을 생산하지 않는 상태인 제1형 당뇨병에도 존재할 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다.
인슐린 저항성이 있을 때 몸에 일어나는 일
대부분의 경우 인슐린 저항성은 아무런 증상 없이 발생하기 때문에 의사와의 정기 검진이 매우 중요합니다. 당뇨병이 없어도 인슐린 저항성이 있을 수 있지만, 아래와 같은 증상이 있는 것은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 있거나 이미 당뇨병을 앓고 있다는 경고 신호일 수 있습니다. 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.
증상이 없을 수도 있습니다.
인슐린 저항성이 있는 일부 사람들은 혈액 검사를 마치고 혈당 수치가 비정상적으로 높아질 때까지 자신이 인슐린에 걸렸다는 사실을 알지 못합니다. 좋은 소식은 인슐린 저항성을 조기에 발견하면 치료 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. "인슐린 저항성을 역전시키는 것은 가능하고, 그것을 하기에 가장 좋은 시기는 가능한 한 빨리입니다"라고 Henderson은 말합니다.
피곤하고 배고픔을 느낄 수 있습니다.
포도당은 에너지로 필요하지만 세포가 인슐린에 저항하면 포도당이 혈류에 남아 평소보다 피로감과 배고픔을 느낄 수 있습니다.
피부가 어두워지는 것을 느낄 수 있습니다.
피부에 어둡고 벨벳 같은 부분이 있는 것은 인슐린 저항성의 주요 지표입니다. 이를 아칸토시스 니그리칸(acanthosis nigricans)이라고 합니다. "이러한 패치는 겨드랑이, 사타구니, 팔꿈치, 얼굴, 무릎, 손가락 관절, 발바닥 및 가슴 아래와 같은 피부 주름 및 기타 부위에도 나타날 수 있습니다"라고 뉴욕시 마운트 시나이 보건 시스템의 당뇨병 연합 프로그램 책임자인 마리아 엘레나 프라가(Maria Elena Fraga, RD, CDCES)는 말합니다.
스킨 태그가 더 있을 수 있습니다.
피부 태그는 무해한 피부 성장이지만 피부 태그가 많으면 신체에 인슐린이 너무 많거나 미국 피부과 학회에 따르면 제2형 당뇨병의 징후일 수 있습니다. 이들은 acanthosis nigricans와 같은 장소에서 나타날 수 있다고 NIDDK는 지적합니다.
체중이 증가할 수 있습니다.
인슐린 수치가 증가함에 따라 당은 간과 근육에 포장되어 저장됩니다. 그러나 저장 공간이 너무 많습니다. "여분의 인슐린은 우리를 살찌게 할 수 있다"고 헨더슨은 말한다. 간과 근육이 꽉 차면 여분의 당이 지방 세포로 보내져 체지방으로 저장됩니다. 이러한 체중 증가는 또한 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다.
위험 요인 및 원인
미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)에 따르면 인슐린 저항성이 발생할 가능성이 더 높아질 수 있는 많은 위험 요인이 있습니다. 일부는 다음과 같습니다.
- 과체중 또는 비만
- 주로 앉아서 생활하기
- 제2형 당뇨병을 앓고 있는 1촌 친척(부모 또는 형제자매)이 있는 경우
- 아프리카계 미국인, 히스패닉/라틴계, 아메리칸 인디언, 아시아계 미국인 또는 태평양 섬 주민
- 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 경우
- 임신성 당뇨병(임신 중 당뇨병)을 앓았던 경우
- 만 45세 이상
식단은 인슐린 저항성과 관련해서도 중요합니다. "우리 몸이 필요로 하는 것보다 더 많은 음식을 먹는 것은 인슐린 저항성의 주요 원인입니다. 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있는 식품은 동물성 지방과 단순당(탄산음료, 사탕, 페이스트리 등)이 많은 식품입니다"라고 Henderson은 말합니다.
인슐린 저항성을 진단하는 방법
의사는 귀하의 건강 및 위험 요인에 따라 당뇨병 전증 또는 당뇨병 선별 검사가 필요한지 평가할 것입니다. 공복 혈장 포도당 및 A1C 검사를 포함하여 여러 혈액 검사를 사용하여 혈당 수치를 확인할 수 있습니다.
일부 진료실에서는 비공복 손가락 단자혈 검사인 현장 진료 헤모글로빈 A1C 검사를 제공합니다. "결과는 몇 분 안에 제공되며 생활 방식을 수정하는 방법에 대해 제공자와 초기 대화를 나눌 수 있습니다"라고 Fraga는 말합니다. 그러나 모든 진료소에서 이 검사를 사용할 수 있는 것은 아니므로 의사가 이 검사를 가지고 있지 않은 경우 대신 표준 채혈을 수행할 수 있습니다.
인슐린 저항성을 치료하고 예방하는 방법
인슐린 저항성에 대한 최선의 치료 및 예방 전략은 생활 습관의 변화에 초점을 맞춥니다. 다음은 해야 할 5가지 주요 작업입니다.
더 많은 식물을 먹는다
인슐린 저항성에 대한 만능 식단은 없지만, 2019년 JAMA Internal Medicine에 발표된 연구에 따르면 통곡물, 콩류, 견과류, 과일, 채소, 최소한의 정제 및 가공 식품을 강조하는 식물성 식단은 제2형 당뇨병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. "흰 밀가루 음식, 과자, 케이크와 쿠키, 주스와 탄산음료와 같은 정제된 단순당의 양을 줄이면 혈당을 조절하는 신체의 능력을 향상시키고 인슐린을 덜 필요로 할 수 있습니다." 이 퀴노아 검은콩 샐러드를 드셔보세요. 인슐린 저항성이 있는 사람들을 위한 최고의 점심 식사 중 하나입니다.
운동
일주일에 150분을 목표로 하십시오. 활동적일 때 근육은 혈액 속의 포도당을 먹어 치우고 혈당을 낮추는 데 도움이 되며, 이는 활동 후 24시간 동안 인슐린 감수성을 개선한다고 ADA는 말합니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르시겠다고요? "충격이 적은 움직임은 건강을 개선하기 위해 사람이 취할 수 있는 가장 강력한 행동 중 하나입니다"라고 Plunkett은 말합니다. 여기에는 걷기, 수영, 자전거 타기 또는 요가가 포함될 수 있습니다. 좋아하는 활동을 찾는 데 집중하고 매일 하는 것을 목표로 삼으십시오. 10분부터 시작해서 차근차근 쌓아 나갑니다.
건강한 체중에 도달
체중의 5%에서 7%를 감량하면 인슐린 저항성을 치료하고 당뇨병을 예방하는 것으로 나타났다고 NIDDK는 말합니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르시겠다고요? 등록된 영양사와 연결하면 자신의 라이프스타일에 맞는 개별화된 식사 계획을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이 당뇨병 친화적인 체중 감량 레시피를 확인하십시오.
건강한 생활 방식 유지
스트레스, 수면 및 흡연은 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. "더 나은 방향으로 바꾸고 싶은 것이 무엇인지 웰빙 목록을 작성하십시오"라고 Plunkett은 권장합니다. 예를 들어, 필요한 수면을 취하지 못하고 있다는 것을 알고 있다면(인슐린 저항성을 유발할 수 있다고 CDC는 말합니다) 의료 서비스 제공자와 협력하여 더 나은 수면 루틴을 개발하고 규칙적인 수면 일정을 유지하고 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 시간을 제한하는 것과 같은 수면 위생 습관을 구현하십시오.
Q. 인슐린 저항성은 당뇨병과 동일합니까?
A. 아니요, 동일하지 않습니다. 인슐린 저항성은 당뇨병 발병으로 이어질 수 있습니다. 식단을 개선하고 신체 활동을 늘리는 것과 같은 생활 습관의 변화를 통해 인슐린 저항성을 되돌릴 수 있습니다.
Q. 인슐린 저항성의 징후는 무엇입니까?
A. 인슐린 저항성은 일반적으로 증상이 없습니다. 그러나 몇 가지 가능한 증상으로는 목과 같은 피부 주름에 검은 피부의 두꺼운 패치, 피부 태그, 체중 증가, 피로 및 배고픔이 포함됩니다.
Q. 인슐린 저항성의 주요 원인은 무엇입니까?
A. 인슐린 저항성은 유전, 식습관 및 생활 습관으로 인해 발생합니다. 인슐린 저항성의 주요 원인 중 하나는 과도한 칼로리 섭취입니다. 인슐린 저항성이 있는 사람들은 또한 높은 트리글리세라이드(혈액 내 지방의 일종), 낮은 "좋은" HDL 콜레스테롤, 고혈압, 과도한 복부 지방 및 높은 혈당을 가질 수 있습니다.
Q. 음식이 인슐린 저항성을 유발합니까?
A. 특정 음식이 인슐린 저항성을 직접적으로 유발하지는 않지만, 특정 음식은 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 그리고 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 정기적으로 섭취하면 인슐린 저항성의 주요 원인인 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 탄산음료, 사탕과 같은 단 음식, 가공육, 튀긴 음식, 고지방 육류의 섭취를 줄이면 전체 칼로리 섭취를 줄여 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Q. 인슐린 저항성을 어떻게 해결할 수 있습니까?
A. 인슐린 저항성을 예방, 치료 및 잠재적으로 역전시킬 수 있는 생활 습관을 통해 전반적인 건강과 웰빙에 기여할 수 있습니다. 주요 요인으로는 섬유질이 풍부한 음식(과일, 채소, 통곡물, 견과류 및 씨앗류)을 더 많이 섭취하고, 더 많이 움직이고 덜 앉고, 스트레스를 줄이고, 충분한 수면을 취하는 것이 있습니다.
인슐린 저항성은 시간이 지남에 따라 서서히 발생하며 당뇨병 전증 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 인슐린 저항성은 일찍 해결할수록 좋습니다. 더 많은 식물을 먹고, 더 많이 운동하고, 체중을 줄이고, 스트레스를 관리하고, 수면을 개선하는 것과 같은 생활 습관을 바꾸면 인슐린 저항성을 예방, 치료 및 역전시킬 수 있습니다.
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