비타민B12 결핍이 있을 때 나타나는 5가지 교활한 신호
2024-04-09
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비타민B12 결핍이 있을 때 나타나는 5가지 교활한 신호
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바쁜 일상 속에서 몸이 보내는 미묘한 신호를 간과하기 쉽습니다.
대표적인 예가 영양 결핍으로, 영양 결핍이 몰래 나타나 예상치 못한 방식으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 미국 국립보건원(National Institutes of Health)에 따르면 건강한 신경계 기능을 유지하면서 DNA와 적혈구 생성을 지원함으로써 신체에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소인 비타민 B12를 예로 들어 보겠습니다. 안타깝게도 비타민 B12 결핍은 매우 흔한 증상으로, 미국과 같은 선진국 인구의 40%에서 80%가 비타민 B12 결핍을 겪고 있습니다.
이 글에서는 비타민 B12 결핍의 5가지 은밀한 징후를 밝히고 최적의 건강을 위해 매일 비타민 B12가 얼마나 필요한지 알아보겠습니다. 이 중요한 영양소가 부족할 수 있는지, 그리고 이에 대해 무엇을 할 수 있는지 알아보려면 계속 읽으십시오.
매일 비타민B12가 얼마나 필요한가요 ?
미국 국립보건원(NIH)에 따르면 건강한 성인은 일반적으로 매일 약 2.4마이크로그램의 비타민 B12가 필요하며, 이는 임신 또는 모유 수유 중에 증가합니다. 비타민 B12는 적은 양처럼 보일 수 있지만 에너지 생성에서 건강한 신경계 유지에 이르기까지 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 합니다. 이 필수 영양소는 육류, 생선 및 유제품과 같은 동물성 제품을 포함한 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 채식주의자와 비건 식단을 따르는 사람들에게는 강화 시리얼, 식물성 우유 및 영양 효모가 훌륭한 식물성 공급원입니다.
비타민 B12 결핍이 있을 때 나타나는 5가지 교활한 신호
1. 항상 피곤하다
지속적인 피곤함은 비타민 B12 결핍의 미묘한 지표일 수 있습니다. 이 중요한 영양소는 체내 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. B12를 충분히 섭취하지 못하면 지속적인 피로, 쇠약감, 심지어 무기력증을 경험할 수 있습니다. 2020년 영양소(Nutrients)에 발표된 연구에 따르면 코발라민(일명 비타민 B12) 결핍은 "피로와 호흡 곤란과 함께 에너지 및 운동 내성 감소"를 초래할 수 있습니다. 공인 영양사이자 영양 작가인 Brittany Lubeck, RD는 EatingWell에 "피로는 성인에게 흔하며 수면 부족과 바쁜 일정을 포함한 많은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 우리 몸의 세포는 적절한 기능과 적절한 에너지를 위해 B12가 필요합니다. 따라서 B12가 결핍되면 피로가 지속될 수 있으며, 휴식을 취해도 나아지지 않을 경우 더욱 그렇습니다."
2. 따끔거림이나 무감각을 경험한다
"따끔거림과 무감각은 신경계에 혼란이 있을 때 발생한다"고 뤼벡은 설명한다. "비타민 B12는 신경을 덮고 보호하는 미엘린 수초를 보호하는 데 필요합니다. 그러나 따끔거림과 무감각은 다른 많은 건강 상태의 징후이므로 B12 결핍과 연결하기 어려울 수 있습니다."
특히 사지의 설명할 수 없는 따끔거림이나 무감각은 근본적인 비타민 B12 결핍의 신호일 수 있습니다. 연구에 따르면 B12 결핍은 따끔거림과 무감각 외에도 통증, 근육량 감소 및 감각 상실로 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 의사와 상담하여 개인의 건강 요인을 더 잘 이해하십시오.
3. 건망증이 심하다
2020년 큐레우스(Cureus)에 발표된 연구에 따르면, 기억력 감퇴, 브레인 포그, 인지 능력 저하 등이 비타민 B12 결핍의 미묘한 징후일 수 있다고 합니다. 비타민 B12는 뇌 기능에 중요한 역할을 하며, 비타민 B12가 결핍되면 기억력 문제와 집중력 저하가 발생할 수 있습니다.
"누구나 때때로 잊어버리지만 기본 정보를 계속 잊어버리면 문제가 있을 수 있습니다. 심한 경우 B12 결핍은 기억 상실과 건망증을 유발할 수 있습니다. 이것은 신경계에서 B12의 중요한 역할 때문일 수 있습니다"라고 Lubeck은 말합니다.
4. 감정 기복이 잦다
비타민 B12 결핍은 기분과 정신 건강에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. 짜증에서 설명할 수 없는 슬픔에 이르기까지 이러한 증상은 일상 생활과 관계를 방해할 수 있습니다. "B12 결핍의 또 다른 신경계 합병증은 기분 변화입니다"라고 뤼벡은 말합니다. "기분은 규칙적으로(많은 사람들에게 매일) 변하기 때문에 이 증상을 B12 결핍과 연결시키기가 어렵습니다. 하지만 기분이 계속 우울해지거나 짜증이 난다면 B12 결핍일 수 있습니다." 이는 본인에게 적합한 지원을 받을 수 있도록 의료진과 상담하는 것이 중요한 또 다른 사례입니다.
5. 설사를 한다
설사를 포함한 소화 문제는 다양한 건강 문제를 나타낼 수 있으며 비타민 B12 결핍이 원인 중 하나일 수 있습니다. 한 연구에서는 비타민 B12 결핍이 심한 경우 설사가 발생할 수 있다고 결론지었습니다. "설사는 B12 결핍의 흔한 증상은 아니지만, 그럴 가능성은 있다"고 뤼벡은 말한다. "설사는 식중독, 식단 변화, 만성 소화 문제 등 다른 많은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다."
비타민 B12는 DNA와 적혈구 생성, 신경계 지원 등 중요한 신체 기능에 필요합니다. 육류, 생선, 유제품과 같은 비타민 B12가 함유된 동물성 식품을 섭취하면 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 강화 시리얼, 식물성 우유 및 영양 효모는 식물성 식단을 섭취하는 사람들에게 충분한 B12를 제공할 수 있습니다. 비타민 B12 결핍의 잠재적 징후로는 지속적인 피로, 따끔거림 또는 무감각, 인지 문제, 감정 기복 및 설사 등이 있습니다. B12 섭취가 걱정된다면 의료 서비스 제공자 또는 공인 영양사와 상의하여 섭취량을 늘리거나 보충제를 섭취하는 것이 좋은지 확인하십시오.
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