결국, 당신은 수도꼭지나 파이프가 아닙니다. 그러나 파이프가 새는 것과 유사하게 장 내벽이 손상되어 물질이 통과할 수 있습니다. 영양소 흡수를 위해서는 약간의 장 투과성이 필요하지만, 장 장벽이 손상되면 장 내벽에 더 큰 구멍이 생겨 박테리아, 독소 및 소화되지 않은 음식물 입자가 혈류로 들어갈 수 있습니다. 이러한 현상을 장누수증후군(Leaky gut syndrome)이라고 합니다.
장누수증후군은 모든 의료 전문가들이 인정하는 것은 아니지만, 원치 않는 물질이 혈류로 유입되면 주변 조직과 장기에 손상을 주어 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 장누수증후군이 의심된다면 일반적인 징후와 증상, 그리고 도움이 될 수 있는 식습관 및 생활 습관에 대해 알아보기 위해 계속 읽어보세요.
장누수증후군은 어떻게 진단하나요?
장누수증후군을 암시하는 아래의 증상 중 하나라도 경험한 적이 있다면 어떤 검사를 받을 수 있는지 궁금할 수 있습니다. 또한 많은 증상이 다른 의학적 상태와 겹친다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 이러한 이유로 장 투과성을 진단하는 것은 매우 어려울 수 있으며 현재로서는 검증된 검사가 없습니다. 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 현재 새는 장 증후군은 진단이 아닌 이유다. 가장 좋은 방법 중 하나는 의사나 공인 영양사와 상담하는 것입니다.
1. 만성 장 질환이 있다
복통, 복부 팽만감, 가스, 변비, 설사 또는 기타 과민성 대장 증후군(IBS) 증상이 자주 나타나는 경우 장누수 증후군이 주요 요인일 수 있습니다. 실제로 2021년 Therapeutic Advances in Gastroenterology에 발표된 리뷰에 따르면 IBS를 앓고 있는 성인과 소아는 장 투과성이 증가하는 경우가 많습니다. 특히, IBS-D(설사를 동반한 IBS)를 가진 사람들은 변비를 동반한 IBS(또는 IBS-C)를 가진 사람들보다 장 투과성을 가질 가능성이 더 컸습니다.
2. 피부가 자극을 받고 염증이 생긴다
장 건강은 피부 건강과도 밀접한 관련이 있습니다. Dermatology Reports에 발표된 2022년 리뷰에 따르면 여드름, 아토피 피부염(습진), 건선 및 두드러기와 같은 염증성 피부 질환은 장내 세균의 불균형과 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 불균형은 해로운 박테리아 균주가 염증을 유발하고 장 투과성을 변화시킬 수 있는 기회를 만듭니다.
3. 특정 음식에 알레르기가 있다
일반적으로 장에는 면역 체계의 반응을 유발하지 않고 음식물을 분해할 수 있도록 잘 조절된 메커니즘이 있습니다. 그러나 특정 음식에 알레르기가 있는 경우 면역 체계가 두드러기, 부기, 쌕쌕거림 또는 소화 장애를 유발하는 반응을 일으킵니다. 2022년 영양소(Nutrients)에 발표된 연구에 따르면 식품 알레르기는 장 투과성 증가와 관련이 있으며, 이를 통해 알레르기 항원이 장 장벽을 통과하여 면역 반응을 활성화할 수 있습니다.
4. 항상 관절통이 있다
관절이 아프신가요? 대답이 '예'라면 장누수증후군이 불편함의 원인일 수 있습니다. 2022년 인도 정형외과 저널(Indian Journal of Orthopaedics)에 발표된 연구에 따르면 장, 면역 및 관절 건강을 통합하는 장 관절 축이 있다고 합니다. 결과적으로 장내 불균형은 장 투과성을 증가시켜 관절통을 유발하고 악화시킬 수 있는 염증 세포를 활성화하는 유해 박테리아가 혈류로 유입될 수 있습니다.
5. 평소보다 더 피곤하다
지속적으로 지치거나, 지치거나, 에너지가 부족합니까? 피로는 장누수증후군의 또 다른 징후일 수 있다고 새로운 연구는 지적한다. 2021년 임상의학저널(Journal of Clinical Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 대조군에 비해 만성피로증후군 환자에게서 장내 세균의 조성 변화, 장 투과성 증가, 만성 염증 증가가 발견되었습니다. 만성 피로 증후군은 극심한 피로와 인지 기능 장애를 특징으로 하는 질환입니다.
6. 불안하거나 우울한 기분이 자주 든다
때때로 불안, 슬픔 또는 우울을 느끼는 것은 정상일 수 있지만, 지속적인 불안이나 우울증은 장 문제를 나타낼 수도 있습니다. 한때는 신경계가 주로 우리의 정신 상태를 조절한다고 생각했지만, 최근 연구에 따르면 위장 시스템도 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 장내 미생물은 기분을 조절하는 데 도움이 되는 세로토닌 및 GABA와 같은 화학 물질과 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움이 된다고 Journal of Neuroinflammation에 발표된 2020년 연구에 따르면 알 수 있습니다. 우울증과 불안증의 발병은 여러 요인에 의해 발생하지만, 장 불균형이나 장 누수가 중요한 역할을 할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 자가면역질환이 있는 경우
류마티스 관절염, 루푸스, 제1형 당뇨병, 염증성 장 질환, 다발성 경화증 및 셀리악병과 같은 자가면역 질환도 새는 장 증후군과 관련이 있습니다. 자가면역의 발달에는 이러한 질환 중 하나를 유발하는 유전적 요인과 환경적 요인을 포함하여 많은 요인이 작용합니다. 그러나 장 내벽도 요인이 될 수 있습니다. 2020년 국제 분자 과학 저널(International Journal of Molecular Sciences)에 발표된 연구에 따르면, 장 내벽이 새게 되면 신체가 자신의 건강한 세포에 대한 면역 반응을 잘못 일으켜 자가면역을 유발할 수 있는 유해한 병원균과 물질에 의해 침투하기 더 쉽습니다.
장 건강을 유지하고 증상을 관리하는 방법
다음은 장누수증후군과 관련된 증상을 관리하고 건강한 장내 마이크로바이옴과
내벽을 지원하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
천연 식품에 집중하고 가공 식품을 제한하십시오.
통곡물, 콩류, 과일 및 채소와 같은 천연 식품에는 장 건강을 지원하는 섬유질 및 기타 영양소가 풍부하며, 2021년 Science Advances의 연구에 따르면 가공 식품은 장 투과성을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
섬유질이 풍부한 식품을 섭취하십시오.
과일, 채소, 견과류, 씨앗류에는 장내 유익균의 먹이가 되는 식이섬유가 풍부하여 항염증 작용을 하고 장 내벽을 지원하는 단쇄 지방산을 생성합니다.
프로바이오틱스 통합 식품의 섭취를 늘리십시오.
요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 템페와 같은 발효 식품에 함유된 좋은 박테리아는
소화 장애를 개선하고 장 투과성을 감소시킬 수 있습니다.
프리바이오틱스 식품의 섭취 늘리십시오.
프리바이오틱스 식품은 장내 유익균의 먹이가 됩니다. 프리바이오틱스가 풍부한 식품에는 바나나, 귀리, 예루살렘 아티초크, 양파, 마늘, 콩과 같은 섬유질이 풍부한 식물이 포함됩니다.
폴리페놀이 풍부한 식품을 섭취하십시오.
다양한 색상의 식물성 식품에서 풍부하게 찾을 수 있습니다. 유익한 장내 벌레는 또한 폴리페놀을 먹고 살면서 장 건강에 도움이 되는 유익한 화합물을 생산합니다.
글루타민이 많이 함유된 음식을 섭취하십시오.
글루타민은 육류, 생선, 유제품, 시금치, 양배추, 견과류 및 콩을 포함한 동물성 및 식물성 단백질에서 발견됩니다. 글루타민은 건강한 장 내벽을 치유하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
술을 적당히 섭취하십시오.
UNC 헬스케어에 따르면 알코올 음료는 건강한 장내 박테리아 균형을 방해하고 새는 장 증후군을 촉진할 수 있습니다.
스트레스 관리를 하십시오.
장과 정신 건강 사이에는 복잡한 관계가 있습니다. 호흡 운동과 명상과 같은 스트레스 관리 기술을 통합하면 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동을 하십시오.
적당한 운동은 염증과 장 투과성을 낮출 수 있지만, 고강도 운동은 일부 개인의 장 투과성을 증가시킬 수 있다고 2021년 Frontiers in Nutrition에 실린 리뷰에서 밝혔습니다.
소화 장애, 피부 자극, 음식 알레르기, 관절통, 만성 피로, 기분 장애 및 자가면역 질환은 모두 한 가지 공통점이 있는데, 이는 모두 장 누수의 징후일 수 있다는 것입니다. 다행히도 건강한 생활 습관과 식습관은 건강한 장 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장 건강이 걱정된다면 의사나 공인 영양사와 상의하는 것을 잊지 마십시오.
장이 새고 있습니까? 이것은 아마도 자주 받는 질문이 아닐 것입니다.
결국, 당신은 수도꼭지나 파이프가 아닙니다. 그러나 파이프가 새는 것과 유사하게 장 내벽이 손상되어 물질이 통과할 수 있습니다. 영양소 흡수를 위해서는 약간의 장 투과성이 필요하지만, 장 장벽이 손상되면 장 내벽에 더 큰 구멍이 생겨 박테리아, 독소 및 소화되지 않은 음식물 입자가 혈류로 들어갈 수 있습니다. 이러한 현상을 장누수증후군(Leaky gut syndrome)이라고 합니다.
장누수증후군은 모든 의료 전문가들이 인정하는 것은 아니지만, 원치 않는 물질이 혈류로 유입되면 주변 조직과 장기에 손상을 주어 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 장누수증후군이 의심된다면 일반적인 징후와 증상, 그리고 도움이 될 수 있는 식습관 및 생활 습관에 대해 알아보기 위해 계속 읽어보세요.
장누수증후군은 어떻게 진단하나요?
장누수증후군을 암시하는 아래의 증상 중 하나라도 경험한 적이 있다면 어떤 검사를 받을 수 있는지 궁금할 수 있습니다. 또한 많은 증상이 다른 의학적 상태와 겹친다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 이러한 이유로 장 투과성을 진단하는 것은 매우 어려울 수 있으며 현재로서는 검증된 검사가 없습니다. 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 현재 새는 장 증후군은 진단이 아닌 이유다. 가장 좋은 방법 중 하나는 의사나 공인 영양사와 상담하는 것입니다.
1. 만성 장 질환이 있다
복통, 복부 팽만감, 가스, 변비, 설사 또는 기타 과민성 대장 증후군(IBS) 증상이 자주 나타나는 경우 장누수 증후군이 주요 요인일 수 있습니다. 실제로 2021년 Therapeutic Advances in Gastroenterology에 발표된 리뷰에 따르면 IBS를 앓고 있는 성인과 소아는 장 투과성이 증가하는 경우가 많습니다. 특히, IBS-D(설사를 동반한 IBS)를 가진 사람들은 변비를 동반한 IBS(또는 IBS-C)를 가진 사람들보다 장 투과성을 가질 가능성이 더 컸습니다.
2. 피부가 자극을 받고 염증이 생긴다
장 건강은 피부 건강과도 밀접한 관련이 있습니다. Dermatology Reports에 발표된 2022년 리뷰에 따르면 여드름, 아토피 피부염(습진), 건선 및 두드러기와 같은 염증성 피부 질환은 장내 세균의 불균형과 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 불균형은 해로운 박테리아 균주가 염증을 유발하고 장 투과성을 변화시킬 수 있는 기회를 만듭니다.
3. 특정 음식에 알레르기가 있다
일반적으로 장에는 면역 체계의 반응을 유발하지 않고 음식물을 분해할 수 있도록 잘 조절된 메커니즘이 있습니다. 그러나 특정 음식에 알레르기가 있는 경우 면역 체계가 두드러기, 부기, 쌕쌕거림 또는 소화 장애를 유발하는 반응을 일으킵니다. 2022년 영양소(Nutrients)에 발표된 연구에 따르면 식품 알레르기는 장 투과성 증가와 관련이 있으며, 이를 통해 알레르기 항원이 장 장벽을 통과하여 면역 반응을 활성화할 수 있습니다.
4. 항상 관절통이 있다
관절이 아프신가요? 대답이 '예'라면 장누수증후군이 불편함의 원인일 수 있습니다. 2022년 인도 정형외과 저널(Indian Journal of Orthopaedics)에 발표된 연구에 따르면 장, 면역 및 관절 건강을 통합하는 장 관절 축이 있다고 합니다. 결과적으로 장내 불균형은 장 투과성을 증가시켜 관절통을 유발하고 악화시킬 수 있는 염증 세포를 활성화하는 유해 박테리아가 혈류로 유입될 수 있습니다.
5. 평소보다 더 피곤하다
지속적으로 지치거나, 지치거나, 에너지가 부족합니까? 피로는 장누수증후군의 또 다른 징후일 수 있다고 새로운 연구는 지적한다. 2021년 임상의학저널(Journal of Clinical Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 대조군에 비해 만성피로증후군 환자에게서 장내 세균의 조성 변화, 장 투과성 증가, 만성 염증 증가가 발견되었습니다. 만성 피로 증후군은 극심한 피로와 인지 기능 장애를 특징으로 하는 질환입니다.
6. 불안하거나 우울한 기분이 자주 든다
때때로 불안, 슬픔 또는 우울을 느끼는 것은 정상일 수 있지만, 지속적인 불안이나 우울증은 장 문제를 나타낼 수도 있습니다. 한때는 신경계가 주로 우리의 정신 상태를 조절한다고 생각했지만, 최근 연구에 따르면 위장 시스템도 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 예를 들어, 장내 미생물은 기분을 조절하는 데 도움이 되는 세로토닌 및 GABA와 같은 화학 물질과 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움이 된다고 Journal of Neuroinflammation에 발표된 2020년 연구에 따르면 알 수 있습니다. 우울증과 불안증의 발병은 여러 요인에 의해 발생하지만, 장 불균형이나 장 누수가 중요한 역할을 할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 자가면역질환이 있는 경우
류마티스 관절염, 루푸스, 제1형 당뇨병, 염증성 장 질환, 다발성 경화증 및 셀리악병과 같은 자가면역 질환도 새는 장 증후군과 관련이 있습니다. 자가면역의 발달에는 이러한 질환 중 하나를 유발하는 유전적 요인과 환경적 요인을 포함하여 많은 요인이 작용합니다. 그러나 장 내벽도 요인이 될 수 있습니다. 2020년 국제 분자 과학 저널(International Journal of Molecular Sciences)에 발표된 연구에 따르면, 장 내벽이 새게 되면 신체가 자신의 건강한 세포에 대한 면역 반응을 잘못 일으켜 자가면역을 유발할 수 있는 유해한 병원균과 물질에 의해 침투하기 더 쉽습니다.
장 건강을 유지하고 증상을 관리하는 방법
다음은 장누수증후군과 관련된 증상을 관리하고 건강한 장내 마이크로바이옴과
내벽을 지원하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
천연 식품에 집중하고 가공 식품을 제한하십시오.
통곡물, 콩류, 과일 및 채소와 같은 천연 식품에는 장 건강을 지원하는 섬유질 및 기타 영양소가 풍부하며, 2021년 Science Advances의 연구에 따르면 가공 식품은 장 투과성을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
섬유질이 풍부한 식품을 섭취하십시오.
과일, 채소, 견과류, 씨앗류에는 장내 유익균의 먹이가 되는 식이섬유가 풍부하여 항염증 작용을 하고 장 내벽을 지원하는 단쇄 지방산을 생성합니다.
프로바이오틱스 통합 식품의 섭취를 늘리십시오.
요거트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 템페와 같은 발효 식품에 함유된 좋은 박테리아는
소화 장애를 개선하고 장 투과성을 감소시킬 수 있습니다.
프리바이오틱스 식품의 섭취 늘리십시오.
프리바이오틱스 식품은 장내 유익균의 먹이가 됩니다. 프리바이오틱스가 풍부한 식품에는 바나나, 귀리, 예루살렘 아티초크, 양파, 마늘, 콩과 같은 섬유질이 풍부한 식물이 포함됩니다.
폴리페놀이 풍부한 식품을 섭취하십시오.
다양한 색상의 식물성 식품에서 풍부하게 찾을 수 있습니다. 유익한 장내 벌레는 또한 폴리페놀을 먹고 살면서 장 건강에 도움이 되는 유익한 화합물을 생산합니다.
글루타민이 많이 함유된 음식을 섭취하십시오.
글루타민은 육류, 생선, 유제품, 시금치, 양배추, 견과류 및 콩을 포함한 동물성 및 식물성 단백질에서 발견됩니다. 글루타민은 건강한 장 내벽을 치유하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
술을 적당히 섭취하십시오.
UNC 헬스케어에 따르면 알코올 음료는 건강한 장내 박테리아 균형을 방해하고 새는 장 증후군을 촉진할 수 있습니다.
스트레스 관리를 하십시오.
장과 정신 건강 사이에는 복잡한 관계가 있습니다. 호흡 운동과 명상과 같은 스트레스 관리 기술을 통합하면 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동을 하십시오.
적당한 운동은 염증과 장 투과성을 낮출 수 있지만, 고강도 운동은 일부 개인의 장 투과성을 증가시킬 수 있다고 2021년 Frontiers in Nutrition에 실린 리뷰에서 밝혔습니다.
소화 장애, 피부 자극, 음식 알레르기, 관절통, 만성 피로, 기분 장애 및 자가면역 질환은 모두 한 가지 공통점이 있는데, 이는 모두 장 누수의 징후일 수 있다는 것입니다. 다행히도 건강한 생활 습관과 식습관은 건강한 장 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장 건강이 걱정된다면 의사나 공인 영양사와 상의하는 것을 잊지 마십시오.
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